په یوه اونۍ کې د 10 کیلو وزن کمولو لپاره خواړه
په انټرنیټ کې د خواړو او تمرین برنامو ته وده ورکولو علاقه شتون لري ، ډیری وختونه د خورا محدودیت او ډسپلین پراساس. په هرصورت، دا میتودونه یوازینی هغه ندي چې د وزن کمولو توان لري. هر څوک کولی شي د متوازن خواړو په خوړلو او د بدن د هڅولو او عضلاتو پیاوړي کولو لپاره د مناسبو تمرینونو په ترسره کولو سره په مؤثره توګه وزن له لاسه ورکړي، پرته له دې چې سخت اقدامات وکړي. دوامداره، د ژوندانه طرزالعمل بدلونونه د وزن مدیریت او ساتنې کې د دوامدار بریالیتوب کلیدي دي.
په لومړۍ ورځ، دا اجازه لري چې د کیلې پرته د ټولو ډولونو میوو وخوري، په شمول د لیمو میوو، مڼې او هندواڼې. پیرودونکي باید
دویمه ورځ: سبزیجات په مختلفو شکلونو کې وخورئ، که تازه یا جوش شوي، او دا سپارښتنه کیږي چې لږ مقدار مالګه یا مصالحې اضافه کړي. په دریمه ورځ، تاسو کولی شئ د میوو او سبزیجاتو خوړلو ته دوام ورکړئ، د کیلې څخه ډډه وکړئ او د غوړ یا مکھن کارولو ټینګار وکړئ.
په څلورمه ورځ کې د سبزیجاتو سوپ سربیره د 8 کیلې او درې پیالې سکیم شیدو خوړل شامل دي چې لږ مالګه یا مصالحې اضافه کیدی شي.
په پنځمه ورځ کې یو جوش شوي نسواري وريجې، شپږ رومي بانجان او نیم پیاله سکم شیدې شامل دي او تاسو کولی شئ ځینې میوې لکه نارنج او یوه مڼه وخورئ.
په شپږمه ورځ، سپارښتنه کیږي چې ډیری سلاد او سبزیجات وخورئ، د یوې پیالې جوش شوي وريجې سره، پداسې حال کې چې د غوړ اضافه کولو څخه ډډه وکړئ. اوومه ورځ د شپږمې ورځې تکرار دی.
د رژیم تعقیب دمخه مهم لارښوونې
تاسو باید هره ورځ کافي اندازه اوبه وڅښئ، ځکه چې وړاندیز شوی مقدار تر دوه لیټرو پورې دی، چې هره ورځ نږدې اته پیالې دي.
تاسو کولی شئ د ګرمو څښاکونو څخه خوند واخلئ لکه چای او قهوه، په دې شرط چې بوره اضافه نه وي.
د نرمو څښاکونو څخه باید په بشپړه توګه ډډه وشي، پشمول هغه چې په ځانګړي ډول د رژیم لپاره ډیزاین شوي. دوی لاهم غیر صحي انتخابونه دي.
د دورې په جریان کې کله چې تاسو په رژیم کې یاست ، نو دا غوره ده چې د تیزو خوړو او خواږو څخه لرې اوسئ ، ځکه چې دوی په بوره کې بډایه دي.
که تاسو د خواړو په مینځ کې د لوږې احساس کوئ ، تاسو کولی شئ د صحي ناستي په توګه د ککبر یا لیټیو ټوټې وخورئ.
د مستو ډولونه وخورئ چې د هضم ښه کولو کې مرسته کوي.
دا سپارښتنه کیږي چې فزیکي فعالیت او تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ، په ځانګړې توګه د غذا تعقیبولو په وخت کې، د غوړ سوځولو پروسې ګړندۍ کولو لپاره.
دا هم مهمه ده چې ورو وخورئ او ښه ژاولی شئ ترڅو تاسو سره د ژر بشپړیدو احساس کولو کې مرسته وکړي ، که تاسو په رژیم کې یاست یا نه.
د رژیم بریالیتوب لپاره مهم لارښوونې
په ژمي کې ستاسو د وزن کمولو هڅو کې د مرستې لپاره ډیری ډوله میوې شتون لري، په شمول د نارنج، امرود او کیلې په شمول، د بادامو، شفتالو او ناکونو سربیره چې په غذايي موادو کې بډایه دي.
شنه سبزیجات د هغو خلکو لپاره یو غوره انتخاب دی چې د واټرکریس، ککریو، لیټیو، شنه مرچ او جوش شوي زچیني سره یوځای کارول کیدی شي.
که تاسو د خواړو په مینځ کې د لوږې احساس کوئ ، نو دا غوره ده چې د رژیم له پیل څخه یو پلی شین سلاد وخورئ ترڅو تاسو سره د ډک احساس کولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، دا مشوره ورکول کیږي چې د دې سیسټم د کارولو موده د یوې اونۍ څخه زیات د ډاکټر سره مشورې پرته اوږد نه کړي ترڅو د روغتیا ساتنه یقیني کړي.
ایا دا خوندي دی چې هره ورځ یو کیلوګرام له لاسه ورکړي؟
کله چې د خواړو مقدار کم کړئ ، بدن ممکن د ټولو اړینو مغذي موادو په ترلاسه کولو کې ستونزه ولري ، کوم چې ممکن د ځینې روغتیایی ستونزو لامل شي لکه سرخوږي ، ستړیا او خواګرځي.
له بلې خوا، د بشپړ او متوازن رژیم تعقیب، په منظمه توګه د تمرین کولو سربیره، مګر پرته له اضافي، د ښه روغتیا ساتلو په وخت کې په مؤثره توګه د کالوری سوځولو کې مرسته کوي. په هرصورت، ډیر فزیکي فعالیت یا د سخت رژیم سره اوږد مهاله تعقیب کیدای شي د جدي روغتیا اختلاطاتو لامل شي، په شمول د زړه ستونزې او کمزوری معافیت.
دا اړینه ده چې د بدن د ډیر هڅولو څخه مخنیوی وشي ترڅو د یوې اونۍ شدید تمرین وروسته ډیر ژر وزن له لاسه ورکړي، ځکه چې دا د روغتیا خطرونو لامل کیدی شي او د بدن بشپړتیا کمزوری کوي.
هغه خواړه غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي
کله چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب میتود غوره کړئ، نو دا مهمه ده چې ستاسو شخصي عادتونه او ستاسو د ورځني ژوند ټاکونکي په پام کې ونیسئ. یو سیسټم ومومئ چې تاسو کولی شئ د خپلو انفرادي اړتیاو سره سم درخواست وکړئ.
مخکې له دې چې د وزن کمولو پروګرام پیل کړئ، د رژیم سره خپلې پخوانۍ تجربې په یاد ولرئ چې تاسو ته څه ګټه رسېدلې او تاسو له کوم خنډونو سره مخ شوي یاست؟ دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
دا هم مهمه ده چې د وزن له لاسه ورکولو د طریقې په اړه ستاسو شخصي غوره توبونه په پام کې ونیسئ، ایا د خپلواک پلان یا د یوې ډلې په مرسته. همدارنګه د خپلې اسانتیا سره سم د مستقیم یا بریښنایی اړیکو له لارې د شخصي ملاتړ غوره کول په پام کې ونیسئ.
د وزن د ضایع کولو مختلف پروګرامونو سره تړلي مالي لګښتونه او ستاسو د مالي وړتیاوو سره د دوی مطابقت په پام کې ونیسئ، په شمول د تغذیې بشپړولو لګښتونه، ځانګړي خواړه، طبي لیدنې یا ډله ایز ناستې.
په نهایت کې، دا مهمه ده چې ستاسو روغتیا حالت او مذهبي یا کلتوري عقیدې په پام کې ونیسئ چې ممکن ستاسو د خواړو انتخاب اغیزه وکړي او معلومه کړي چې ستاسو لپاره څه غوره دي.
