په یوه اونۍ کې د 10 کیلو وزن کمولو لپاره خواړه
په یوه اسانه اونۍ کې د 10 کیلو وزن له لاسه ورکولو لپاره د انټرنیټ سایټونو لخوا هڅول شوي رژیمونو او تمرینونو سره علاقه زیاته شوې ، کوم چې ډیری وختونه د سخت محدودیت او سخت نظم پراساس دي. په هرصورت، دا میتودونه یوازینی هغه ندي چې د وزن کمولو توان لري. هر څوک کولی شي د متوازن خواړو په خوړلو او د هڅولو لپاره د مناسبو تمرینونو په کولو سره وزن په مؤثره توګه له لاسه ورکړي.