ستاسو د دورې په جریان کې پاملرنه وکړئ ترڅو دا ټینګ کړئ
د حیض په جریان کې، د یوې میرمنې لپاره دا مهمه ده چې د هغې شخصي حفظ الصحې ته ځانګړې پاملرنه وکړي ترڅو د انفیکشن څخه مخنیوی وشي چې کیدای شي د بکتیریا او فنګسي وده پایله ولري. په لندبل چاپیریال کې د دې ژوندی موجوداتو د ضرب کیدو چانس لکه اندامونه پدې دوره کې ډیریږي. د اندامونو پاکوالي ته پاملرنه او د سمو تدابیرو نیول کولی شي د دې روغتیا ستونزو خطر کم کړي.
د میاشتني پاملرنې لومړني لارښوونې شامل دي په منظم ډول په هرو 4 څخه تر 6 ساعتونو کې د پیډ یا ټیمپون بدلول، هره ورځ شاور کول، او د بوی لرونکي محصولاتو کارولو څخه ډډه کول چې ممکن د اندام ساحه خړوب کړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د کاټن نرمې جامې واغوندئ چې ښه هوا ته اجازه ورکوي ترڅو ساحه وچه وساتي او رطوبت کم کړي چې د فنګسي او باکتریا وده هڅوي.
اندام ډیر پاک مه کوئ
بدن یو طبیعي میکانیزم لري چې دا توان ورکوي چې د حیض دورې په جریان کې رامینځته شوي بدلونونو سره تطابق وکړي ، او پدې کې په اندامن کې د تیزابیت کچه ساتل شامل دي. د دې ساحې ډیر پاکول ممکن د طبیعي pH توازن خراب کړي، چې د اندام باکتریا په توازن کې د بدلون لامل کیږي. دا بدلونونه ممکن د انتاناتو لامل شي، لکه د خمیر یا باکتریا له امله د ویګینایټس.
دا اړینه ده چې د میاشتنۍ دورې په جریان کې اندام پاک وساتئ، او سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې دوه ځله، سهار او ماښام کې مینځل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حساس ځای په نرمۍ سره مینځل کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د روغتیا او حفظ الصحې ساتلو کې د مرستې لپاره په منظمه توګه د حفظ الصحې پیډونه بدل کړئ.
د اندام لپاره ګرمې اوبه وکاروئ
د حیض په جریان کې، دا مهمه ده چې د ګرمو اوبو په کارولو سره د اندامونو پاکوالی وساتئ، ځکه چې دا د اندام دننه مناسب pH کچه ساتلو کې مرسته کوي. دا اړینه ده چې د ګټور باکتریا ملاتړ وکړي او د زیان رسولو مخه ونیسي.
کله چې د اندام پاکول، د داخلي برخو سره د مداخلې پرته د بهرنۍ برخې مینځلو لپاره باید پاملرنه وشي. همدا رنګه، دا غوره ده چې د هر ډول لوشن کارولو څخه ډډه وکړئ کوم چې اجزا لري چې ممکن حساس ځای ته د خارښ لامل شي.
د پنبې روغتیایی نیپکن غوره کړئ
دا مهمه ده چې د پنبې څخه جوړ شوي سینیټري پیډونه غوره کړئ، د دوی د وینې او رطوبت د جذبولو لوړ وړتیا له امله، کوم چې د اندامونو انتاناتو خطر کمولو کې مرسته کوي چې د حیض په جریان کې پیښیږي. برعکس، مصنوعي پیډونه ممکن دا خطرونه زیات کړي.
دا هم اړینه ده چې د حفظ الصحې پیډونه په هرو څلورو ساعتونو کې بدل کړئ، حتی که دوی بشپړ نه ښکاري، ځکه چې اوږدمهاله کارول کولی شي په حساسو سیمو کې د باکتریا وده کې مرسته وکړي، د احتمالي انتاناتو المل کیږي.
د شپې په جریان کې، دا ممکن خوندي وي چې یو پیډ تر سهار پورې وکاروئ، ځکه چې د خوب پرمهال د لږ حرکت له امله د وینې جریان کم شوی. پداسې حال کې چې د ورځې په رڼا کې، ځکه چې فزیکي فعالیت د وینې جریان زیاتوي، دا سپارښتنه کیږي چې پیډونه په مکرر ډول بدل کړئ ترڅو د پاکوالي او آرامۍ ډاډ ترلاسه شي.
د حیض په جریان کې د اندامونو ساتنه څنګه؟
۵- غسل وکړئ
د میاشتني دورې په جریان کې، د ګرمو اوبو سره د غسل کولو عادت په ځانګړې توګه د ښځینه تناسلي روغتیا لپاره مهم دی. د ګرمو اوبو سره غسل کول نه یوازې د رحم د عضلاتو آرام کولو سره آرامۍ برابروي، بلکې دا د زیان رسوونکو باکتریاو د خپریدو مخه نیسي، کوم چې د اندام دننه د پاکوالي او سالم چاپیریال توازن ساتلو کې مرسته کوي.
د حیض په جریان کې د پاکولو اصلي میتود په توګه د اوبو کارول اغیزمن دي، ځکه چې دا د ناغوښتل شوي بوی لپاره مسؤل باکتریا لرې کولو کې مرسته کوي او حساس ځایونه لکه اندامونه او رانونه په طبیعي او خوندي توګه پاکوي.
۲- له مخ څخه تر شا پاکول
دا د میرمنو لپاره خورا مهم دی چې د تناسلي ساحې مناسب حفظ الصحه وساتي. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ساحه د مخ څخه تر شا پاکه کړئ. د دې تر شا دلیل دا دی چې د مقعد ساحې پاکول پیل کول او بیا مخ په وړاندې حرکت کول ممکن د مقعد څخه اندام ته باکتریا راوړي، چې کیدای شي هغه د ادرار د انتاناتو خطر سره مخ کړي.
۳- د اندامونو وچول
دا اړینه ده چې د پاک تولیه یا کاغذ نسج په کارولو سره د شاور کولو یا مینځلو وروسته د تناسلي ساحه ښه وچه کړئ. په دې سیمه کې رطوبت د باکتریا د ودې لپاره یو مناسب چاپیریال دی چې کیدای شي د بد بوی او د پوستکي ستونزې لکه انتانات رامینځته کړي. نو، ښه وچول د دې ستونزو مخنیوي کې مرسته کوي.
۴- پیډ په منظم ډول بدل کړئ
د حفظ الصحې پیډونو بدلولو وخت تر ډیره حده د هرې میرمنې د میاشتني دورې په شدت پورې اړه لري، او سپارښتنه کیږي چې په هرو څلورو څخه تر شپږو ساعتونو کې یې بدل کړئ.
لکه څنګه چې د ټیمپون لپاره، دا اړینه ده چې دوی په هرو دوو ساعتونو کې یو ځل په مکرر ډول ځای په ځای کړئ، ځکه چې دوی ژر تر ژره مایع جذبوي او په چټکۍ سره لندبل کولی شي، کوم چې د بکتیریا او فنګس د ضرب کیدو خطر زیاتوي او په دې توګه د ادرار د ناروغۍ د پراختیا احتمال زیاتوي که چیرې. دوی په منظمه توګه نه بدلیږي.
برسېره پردې، د روغتیا بدیل اختیارونه شتون لري چې د اندامونو انتاناتو څخه مخنیوي لپاره کارول کیدی شي، په شمول د دې هدف لپاره وړاندیز شوي پنځه بدیلونه.
۵- زیر جامو بدلول
دا اړینه ده چې د حیض په جریان کې په دوامداره توګه د زیر جامو ځای په ځای کړئ، ځکه چې دا جامې د وینې ککړتیا سره مخ کیږي. د دې دورې په جریان کې په اندام کې د باکتریا فعالیت کولی شي د ناخوښ بوی لامل شي، کوم چې د شخصي حفظ الصحې ساتلو اهمیت زیاتوي.
هغه اخطارونه چې تاسو یې باید د میاشتني دورې په جریان کې د اندام پاکولو څخه ډډه وکړئ
تاسو باید خپل ځان یوازې د اندام د بهرنۍ برخې پاکولو پورې محدود کړئ، ځکه چې د دننه څخه د پاکولو لپاره د اروماتیک موادو کارول کیدای شي د تناسل د خارش لامل شي او د خارښ او ناراحتۍ احساس زیات کړي.
دا سپارښتنه کیږي چې د حیض په جریان کې د اندامونو ډوچونو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي د اندام pH ګډوډ کړي، کوم چې د خمیر انفیکشن احتمال زیاتوي.
زه د میاشتني دورې په جریان کې څنګه خپل ځان او زما تغذیه ساتم؟
د ګرمو اوبو د بوتل کارول او په معدې کې یې ایښودل د درد کمولو او آرامولو لپاره مؤثره لاره ده او دا د رحم د عضلاتو په آرامولو کې هم مرسته کوي. ستاسو د حیض له پیل څخه دمخه د ګرم شاور اخیستل کولی شي د دې سره تړلي فشار او درد کمولو کې مرسته وکړي.
یو له مهمو لارښوونو څخه چې متخصصین یې په دې موده کې وړاندیز کوي د ګرمو بوټو څښاک څښل دي، لکه ګلاب، دارچینی، انیس، جیرا او جوس، د دوی د ګټو له امله د راټولې شوې وینې نرمولو او د هغې د وتلو په اسانتیا کې، د معدې او معدې آرامولو سربیره. د ملا درد، په ځانګړې توګه د دورې په لومړیو دریو ورځو کې.
دا هم غوره ده چې سپک او پرله پسې خواړه وخورئ ترڅو د ډیر لوږې احساس څخه مخنیوی وشي ، دا سپارښتنه کیږي چې په رژیم کې فایبر ، سوپ او ځینې بوره شامل کړئ ، پداسې حال کې چې د فشار او اضطراب کمولو لپاره کافي وڅښئ. د فزیکي فعالیت په څیر، د ورځې نیم ساعت پیدل د حیض په جریان کې خورا ګټور کیدی شي.
سپارښتنه کیږي چې د حساسو سیمو لپاره د منظم صابون په کارولو کې محتاط اوسئ او پرځای یې د مینځلو لپاره ځانګړي محصولات کارول غوره دي ، لکه اصلي مسک چې د حساسو سیمو په پاملرنې کې د هغې د لویو ګټو لپاره توصیه کیږي.
