زما تجربه د پرې کولو رژیم سره
زه غواړم تاسو سره د وچولو رژیم په اړه خپله تجربه شریکه کړم ، کوم چې په ډیری کچو کې د شخصي بدلون سفر و. د وچولو رژیم نه یوازې دودیز رژیم دی ، بلکه د ژوند طرز دی چې د مطلوب پایلو ترلاسه کولو لپاره ژمنتیا او دوام ته اړتیا لري.
لومړی راځئ چې پوه شو چې د وچولو خواړه څه شی دی؟ دا یو رژیم دی چې هدف یې د بدن د غوړ فیصدي کمول دي پداسې حال کې چې د عضلاتو ډله څومره ممکنه ساتل کیږي. دا سیسټم په عمده ډول د کالوري مصرف کمولو او د فزیکي فعالیت زیاتولو باندې تکیه کوي، د پروټینونو او صحي غوړو خوړلو او د کاربوهایډریټ کمولو باندې ځانګړي تمرکز سره.
د وچولو رژیم سره زما تجربه شاوخوا یو کال دمخه پیل شوه ، کله چې ما د خپل ژوند طرز بدلولو او خپل بهرني ظاهر ته وده ورکولو اړتیا احساس کړه. لومړی ګام د دې بدلون د ترلاسه کولو لپاره د غوره لارو په اړه په پراخه کچه څیړنه او لوستل و. د تغذیې متخصصینو سره د ډیری لوستلو او مشورې وروسته ، ما پریکړه وکړه چې خپل سفر د وچولو رژیم سره پیل کړم.
ترټولو لویه ننګونه زما د خواړو عادتونه بدلول و، ځکه چې ما باید د خوړو مقدار کم کړم او د دې خواړو کیفیت باندې تمرکز وکړم. ما کوچني، ډیر متوازن خواړه خوړل پیل کړل، د پروټینونو لکه چرګانو، کب او هګیو، صحي غوړ لکه ایوکاډو او زیتون غوړ، او د لوړ فایبر سبزیجاتو باندې ټینګار وکړ. ما هم ډاډ ترلاسه کړ چې هره ورځ په کافي اندازه اوبه وڅښم.
د غذایي بدلونونو سربیره، د فزیکي فعالیت کچه باید لوړه شي. ما د عضلاتو او کارتیو تمرینونو رامینځته کولو لپاره د ځواک تمرینونه شامل کړل ترڅو غوړ سوځولو لپاره زما په ورځني ورځني ژوند کې. تمرین په دې سفر کې زما د رژیم اصلي ملګری و.
په لومړیو میاشتو کې، پرمختګ ورو خو د پام وړ و. د دوام او ژمنتیا سره، ما په خپل ظاهر کې د پام وړ پرمختګ او زما د آرامۍ او ځان باور احساس پیل کړ. دا اسانه نه وه، مګر پایلې یې د هڅو ارزښت درلود.
یو له خورا مهم درسونو څخه چې ما د وچولو رژیم سره زما د تجربې په جریان کې زده کړل د صبر او استقامت اهمیت دی. پایلې په شپه کې نه راځي، مګر په ژمنتیا او سخت کار سره، هر هدف ترلاسه کیدی شي.
په پایله کې، د وچولو غذا سره زما تجربه دواړه یو تعلیمي او بدلون وړ سفر و. دې تجربې ماته د بدن او ذهن پاملرنې اهمیت را زده کړ، او دا چې روغتیا او فټنس ترټولو قیمتي شیان دي چې موږ یې لرو. زه هیله لرم چې زما تجربه د هغو کسانو لپاره الهام وي چې د دوی په ژوند کې ورته بدلون غواړي.
د وچولو سیسټم ګټې
د وچولو سیسټم روغتیایی ګټې وړاندې کوي ، په ځانګړي توګه په بدن کې د ښه کولیسټرول او لوړ کثافت لیپوپروټین کچه لوړوي.
دا رژیم د لویانو لپاره یو مؤثر انتخاب ګڼل کیږي څوک چې غواړي د نورو رژیمونو په پرتله ژر وزن له لاسه ورکړي.
په هرصورت، تاسو باید پوه شئ چې دا سیسټم د ماشومانو لپاره مناسب نه دی.
د وزن کمولو لپاره د وچولو سیسټم مرحلې
د وچولو سیسټم دوه اصلي مرحلې لري:
1. شدید پړاو
د څلورو څخه تر شپږو میاشتو پورې، هغه کالوري چې باید هره ورځ مصرف شي په اعظمي توګه 800 کالوري ټاکل شوي. د دې دورې په جریان کې، دا اړینه ده چې په پروټینونو بډایه خواړو تمرکز وکړئ، ځکه چې د بدن وزن په هر کیلوګرام کې د 1.5 ګرام پروټین وړاندیز شوی نرخ. په غوره خوړو کې چرګان، کب، هګۍ، کم غوړ پنیر او توفو شامل دي.
تاسو باید په بشپړه توګه د اضافه غوړو خوړلو څخه ډډه وکړئ، لکه غوړ او ساس. لکه څنګه چې د کاربوهایډریټ لپاره، د دوی مقدار باید په ورځ کې 20 ګرامه یا لږ محدود وي. د ښه تغذیې ډاډ ترلاسه کولو او د ځینې تغذیې کمښتونو له امله رامینځته شوي روغتیایی ستونزو څخه مخنیوي لپاره ، اړینه ده چې ملټي ویټامینونه او د پوتاشیم ، کلسیم ، مګنیزیم او سوډیم سره ضمیمه وخورئ.
2. د تغذیې مرحله
د وزن د ضایع کیدو په مرحله کې، د شپږو څخه تر اتو اونیو پورې یو رژیم تعقیب کیږي چې په تدریجي ډول د کالوري زیاتولو تمرکز کوي. د دې دورې په جریان کې، کاربوهایډریټ او غوړ په اعتدال او قصدي ډول سیسټم ته اضافه کیږي، پداسې حال کې چې د پروټین اندازه لږ څه کمیږي، په میاشت کې د 7 څخه تر 14 ګرامو پورې کمیږي.
د دې مرحلې په لومړۍ میاشت کې، دا اجازه لري چې هره ورځ 45 ګرامه کاربوهایډریټ وخوري. بیا دا شمیره په تدریجي ډول وده کوي تر هغه چې دا په دویمه میاشت کې 90 ګرامه کاربوهایډریټ ته ورسیږي، کوم چې د بدن هڅولو او په منظم ډول وزن تنظیم کولو کې مرسته کوي.
د وچولو سیسټم ته زیان
د وزن کمولو رژیم تعقیب کولی شي د ځینې روغتیایی اختلالاتو سره مخ کیدو لامل شي ، پشمول د:
- د زړه بدوالی، چې کیدای شي د ډیهایډریشن لامل شي.
- د انرژي د کمښت احساس.
- د مزاج بدلون.
- سر درد.
- د عمومي ستړیا احساس کول.
- سرخوږی، په تېره بیا کله چې ژر پاڅېدل.
- د عضلاتو درد.
- د یخنۍ احساس کول.
- د هاضمي ستونزو سره مخ دي لکه قبض یا اسهال.
- د خولې د بد بوی څرګندیدل.
- د میاشتني دورې احتمالي اغیزې.
- د ویښتو توییدل یا کمیدل.
د دې ستونزو سره د مبارزې لپاره، دا ګټوره ده چې په خوړو کې د مالګې او اوبو اندازه تنظیم کړئ، د دې روغتیا خطرونو د کمولو لپاره په مناسبه توګه د غذایي موادو کارولو سربیره.
د وچولو رژیم لپاره contraindications
احتیاط باید وکارول شي کله چې د وچولو لپاره ټاکل شوي رژیمونه تعقیب کړي ، ځکه چې ځینې روغتیایی شرایط ممکن ناروغانو ته خطر رامینځته کړي که چیرې دوی دا خواړه د طبي مشورې پرته پلي کړي. دا اړینه ده چې د دې ډول رژیم څخه په لاندې قضیو کې مخنیوی وشي:
- د امیندوارۍ او شیدو ورکولو دوره، کله چې بدن سخت او متوازن تغذیه ته اړتیا لري.
- د صحي ستونزو شتون لکه د شکر ناروغۍ، ځيګر، پښتورګي، د زړه، هاضمي او پانقراس ناروغي، ځکه چې د خوړو محدوديت کولی شي دا ناروغۍ لا پسې زياتې کړي.
دا مهمه ده چې ټینګار وشي چې خواړه باید هراړخیز وي او د سالم بدن لپاره ټول اړین مغذي توکي چمتو کړي ، او دا چې د دوی تعقیب هدف باید روغتیا ساتل وي نه یوازې د وزن کمول.
